湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温(qìwēn)显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热(mēnrè)感进一步增强。 中医认为，芒种是一年(yīnián)中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读(jiědú)，教你科学祛湿。 一年中湿气(shīqì)最盛的节气来了 芒种节气后，就进入了典型(diǎnxíng)的夏季气候(qìhòu)。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方(dōngfāng)医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值(zhèngzhí)一年中湿气(shīqì)最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的(de)身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹(rúguǒ)、身重如捆的感觉。 积于中焦(zhōngjiāo)（包括脾胃肝胆等） 出现(chūxiàn)食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠小肠(xiǎocháng)膀胱） 导致大便黏腻、小便(xiǎobiàn)浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气(shīqì)阻滞经络，可(kě)出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的(de)3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院(yīyuàn)风湿病(fēngshībìng)科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热(jīrè)，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等(děng)。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液(hànyè)分泌增多，并且气味(qìwèi)异常。 这类人常(cháng)伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类(lèi)人群常伴有神疲乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)、腹胀便溏等脾虚症状。 足部(zúbù)皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻(nánwén)的气味(qìwèi)。 脾胃虚弱的人湿气(shīqì)下注(xiàzhù)于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还(hái)可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)等表现。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护(hù)脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉(yāròu)等(děng)。 1.三豆汤 。取适量(qǔshìliàng)绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量(qǔshìliàng)茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀(fùzhàng)、消化不良等症状。 由于气温高(gāo)，建议每天至少(zhìshǎo)喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量(qǔshìliàng)干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟(fēnzhōng)后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的子(zi)午觉(wǔjiào)，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上(wǎnshàng)尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要(búyào)饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风，如果过于(guòyú)潮湿，可以使用除湿机(chúshījī)或放置干燥剂。 洗完头睡觉前(qián)，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应(yīng)以“缓”为宜(wèiyí)，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时(jíshí)擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在(zài)早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动(yùndòng)，以避开强烈日照。▲