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肥胖问题已(yǐ)成为当今社会的常见健康隐患，给人们的生活带来(dàilái)了诸多不便。 为了帮助大家(dàjiā)更好地管理体重，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面(xiàmiàn)我们就来(lái)聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康体重的(de)关键。 当摄入的(de)能量等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若(ruò)摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪(zhīfáng)储存起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充(bǔchōng)能量，从而使体重减轻。 因此，只有(zhǐyǒu)做到吃动平衡，才能(cáinéng)有效控制体重，预防肥胖相关疾病的发生。 在(zài)饮食方面，成人肥胖(féipàng)患者应遵循全面均衡多样化的原则，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物，多吃富含膳食纤维(xiānwéi)的食物，如蔬菜、水果(shuǐguǒ)、全谷物等。 主食应以全谷物为主，至少占谷物的(de)一半，适当(shìdàng)增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物(shíwù)应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或(huò)脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪(zhīfáng)、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总(zǒng)能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律(guīlǜ)进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医(zhōngyī)证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽等(děng)。 身体活动不足是肥胖的(de)重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度(qiángdù)有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议(jiànyì)每周进行150~300分钟中等强度有氧运动(yùndòng)，每周5~7天，至少隔天运动1次； 抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟(fēnzhōng)。 运动(yùndòng)减重(jiǎnzhòng)需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和被动视屏时间，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动(huódòng)融入到日常生活和工作中(zhōng)，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食(yǐnshí)和运动，养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息(zuòxī)，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足(shuìmiánbùzú)、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量加工食品(shípǐn)的摄入，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖(gāotáng)的食品。 减少在外就餐或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐(diǎncān)，多(duō)选择用蒸(yòngzhēng)、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在饮食、运动和生活(shēnghuó)方式(fāngshì)等方面共同努力。 希望(xīwàng)大家都能通过科学合理的饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起(yìqǐ)行动(xíngdòng)起来，迈向健康的生活吧！